不想上班怎麼辦？4 步驟擊退職業倦怠，找回工作熱情！

「不想上班！」、「我不想工作…好想離職休息」，你常常講出這種話嗎？覺得對工作失去熱情了嗎？

小心！你可能只是經歷暫時的職業倦怠／工作倦怠。想知道有職業倦怎麼辦？那就先擱置你的離職信，一起跟著本文了解職業倦怠定義、找尋你不想上班的原因，幫你重新找回工作熱情！

一、職業倦怠定義是什麼？職業倦怠症狀有哪些？

2019 年，世界衛生組織正式將職業倦怠（英文：job burnout）列入《國際疾病分類》，並把職業倦怠定義為「長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群」。

如果你有以下倦怠症狀，你很有可能就處於職業倦怠／工作倦怠中：

• 缺乏工作動力
• 工作表現不佳，處理事情效率低落
• 健康出問題
• 容易生氣不耐煩
• 睡眠品質變差

二、為什麼會有職業倦怠？找找你不想上班的原因

形成工作倦怠／職業倦怠的原因大致有以下幾種：

• 長期工作壓力過大
• 長期超時工作，失去了生活
• 不了解工作對自己的意義
• 工作量超出負荷
• 沒有受到肯定或稱讚，懷疑自己是否對公司有貢獻
• 工作太簡單或太困難，得不到成就感

當然，不想上班的原因百百種，每個人也不盡相同，可以寫下你的倦怠感來源，進而對症下藥。

三、如何消除職業倦怠？

想要消除職業倦怠、克服不想上班，必須從內部、外部重新審視這份工作，可分為以下幾個步驟：

克服不想上班 Step 1: 了解自己職業倦怠的原因

透過上段可以幫助你找到自己倦怠的原因。若你不清楚自己職業倦怠／工作倦怠的來源為何，不妨主動詢問主管與同事，因為他們是最了解你工作情況的人，透過旁人的觀察，往往能發現到你的盲點。

克服不想上班 Step 2: 檢視自身工作狀態，是否能從自己改變？

有時，透過檢視自身工作狀態，能夠改善職業倦怠，甚至對你的職涯有幫助。

例如，你可以審視自己是否常把事情拖到最後一刻，為了如期交案而必須加班，犧牲了生活又承受龐大的工作壓力？若是，就必須做好時間管理，可以適當利用工具提醒自己工作進度與期限，如此一來便能增加工作效率，讓自己有更多時間能夠放鬆，根本且有效地解決職業倦怠／工作倦怠。

而若是自身的專業知識不足以致於無法應付工作，也可以透過進修、下班後自學等方式加強，不僅能夠提升能力、增加自信心，對於未來職涯發展也很有幫助。

克服不想上班 Step 3: 自身無法改變，尋求外部幫助

然而，有時候自身無法改變，問題也不是自己造成的，這時解決職業倦怠最好的方法就是：找主管談！

例如，工作量超出負荷可能是主管分配工作不均所導致的，然而主管往往難以自行察覺，這時你可以和主管討論，透過尋找新員工或是重新分配工作都是能夠根治職業倦怠／工作倦怠的好方法。

或者，你覺得總是在做一樣的工作，想找尋工作上新的挑戰？你也可以詢問主管是否願意交付你更有挑戰性的任務，或是尋找公司內部轉調別的部門的機會，試著改變自己的工作內容，這樣的新奇感能夠讓你找回失去的工作熱情，更可以增加專業技能。

也許你會擔心，提出你所遭遇的難題可能會讓主管質疑你的能力，進而對職涯產生負面影響，但其實有時你所遭遇到的問題與困難，反而可以幫助主管讓公司的發展更進步。所以真的遇到職業／工作倦怠時，就放寬心跟主管討論看看吧！

 克服不想上班 Step 4:  無法解決倦怠感，但可以透過其他方法緩解

如果上述步驟都無法解決，或是你也不清楚為何感到職業倦怠，可以試著透過其他方法消除、緩解倦怠的心情。雖然真正的問題尚未解決，但透過這些方法，能讓你撐過一段時間，也許時間會幫你解決工作／職業倦怠也說不定！

   1. 發展下班後的興趣

若對工作失去熱情、只感到滿滿倦怠感，但又覺得這份工作相當穩定，那就試著發展下班後的興趣吧！也許是學習攝影、語言，抑或是踏青，你的斜槓人生也許會為你帶來更多成就感，甚至是財富。讓這份工作變成你最穩定的靠山，支持你尋找夢想，這樣想是不是大大降低不想工作的心情了呢？ 

   2. 放個長假，補充能量

「休息是為了走更長遠的路」，給自己放個假吧！暫時且輕微的職業倦怠可以透過休息大幅改善，好好休養身心靈，你會擁有更多能量重拾工作熱情。當你休假時，也別再煩惱工作的事情了！

    3. 自我激勵

工作時，可以隨時給自己樹立小目標，例如將工作拆分成許多細項，分別制定期限。當你完成了目標後，可以給自己一個獎勵，像是喝杯咖啡、看部電影等，這些獎勵能夠激勵你去完成下一個目標，持續提升成就感，當你身處工作倦怠中，自我激勵就特別重要。 

另外，要善於去發現那些工作中的正面因素，比如同事的幫助、主管的關心、自己每天的進步。這些小確幸，都能夠一點一滴地消除倦怠感。

   4. 回想工作的意義

還記得當初滿懷工作熱情的你嗎？當初為什麼會選擇這份工作呢？當你覺得疲憊時，不妨重新思考你的初衷，並想想現在這份工作是否還能支持初衷。也許現在受到的這些磨練都是能幫助你完成遠大目標的幾個小波瀾而已。

 能夠找到工作的意義，重新找回失去的工作熱情也不是什麼難事了。

四、我都試過了，卻還是不想上班怎麼辦？

如果上述方法都還是不想上班、想離職休息的話，也許就可以考慮離職了！

或許是這份工作無法給予你發光發熱的舞台，你可以選擇換公司、換產業，甚至是轉職。工作並不是一輩子的事，只要你的狀況允許，將機會成本好好審視一遍，如果仍決心離職，就勇敢去做吧！